골다공증 예방 좋은 음식 영양제 올바른 섭취방법

 

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[골밀도검사 무료대상자] 글은 읽어보셨나요?

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그럼 골다공증을 예방하기 위한 칼슘과 비타민D의 올바른 섭취에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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칼슘, 비타민D를 많이 먹는다고 골밀도가 올라가지 않습니다.

그럼, 칼슘과 비타민D를 음식과 영양제로 왜 꼭 챙겨 먹어야 할까요?​

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50살이 넘으면 그때부터는 골밀도가 굉장히 떨어집니다. 이때, 칼슘과 비타민d가 넉넉하게 내 몸으로 들어오면 골밀도 떨어지는 속도가 가파르지 않고 천천히 떨어집니다.

하지만, 칼슘 비타민 D가 부족하게 되면 골밀도 떨어지는 속도가 굉장히 빨라집니다.

즉, 골밀도가 떨어지는 속도를 줄이기 위해 칼슘과 비타민 D를 먹는 것입니다.

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그럼 [칼슘 하루 권장량]​은 어떻게 될까요?

칼슘은 하루 700~1000mg​을 섭취하는 것이 적절합니다.

단, 골다공증이 있는 분들은 800~1000mg​을 드셔야 합니다.

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[칼슘을 음식으로 섭취]하려면 어떤 음식을 얼마만큼 먹어야 할까요?

칼슘을 음식으로 섭취할 경우 부작용이 없습니다.

예를 들어 우유를 많이 먹는다고 혈관에 석회화가 되거나 소변에 돌을 만들거나 하지 않습니다.

 

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하지만 2019년 국민 영양통계에 따르면, 한국 사람들이 음식으로 섭취하는 칼슘은 평균적으로 약 400~500mg이라고 이라고 합니다. 칼슘 하루 권장섭취량의 60%정도만 섭취하고 있습니다.

 

 

그래서 우리는 [음식으로부터 부족한 칼슘은 영양제로 보충]하여야 합니다.

 

칼슘은 권장섭취량보다 너무 많이 섭취할 경우 오히려 좋지 않을 수 있어, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해 보고 영양제 용량을 선택하는 것이 좋습니다.

 

한 알에 칼슘이 많은 영양제를 먹으면, 혈액에 칼슘 농도가 많이 높아집니다.
그러면 흡수되지 못한 남는 칼슘이 혈관 여기저기 끼어 질환을 만듭니다.

따라서 한 번에 먹는 칼슘은 500mg 이하로 드시는 게 좋습니다.

위장장애가 있으신 분은 칼슘 용량이 적은 것을 선택하여 하루 두 알로 아침저녁에 나누어 2번 섭취하시는 것을 권장합니다.

 

 

[칼슘 섭취 시 마그네슘도 함께 섭취하기]

칼슘 영양제는 항상 마그네슘도 함께 들어있는데, 왜 그럴까?

마그네슘은 칼슘 석회화를 막아주기 때문이다.

칼슘은 뼈 건강에 도움이 되는 영양소지만, 많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막고, 신장에 결석을 만듭니다. 이때 칼슘이 혈관에 쌓여 석회화되지 않도록 해주는 것이 마그네슘입니다.

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[칼슘 섭취 시 비타민 D도 함께 섭취하기]

비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주는 역할을 합니다.

▶건강한 사람이 매일 적당히 섭취시 : 1000~2000IU(25~50μg)의 제품

▶혈액검사결과 비타민D가 부족하거나 야외활동이적은분 :  :2000~4000IU(50~100μg) 제품

▶비타민D의 상한섭취량인 4000IU(100μg) 이상 섭취할 때: 반드시 전문가와 상담

 

오늘은 골다공증 예방에 필요한 칼슘, 비타민D에 대해서 알아보았습니다.

영양제 섭취는 반드시 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 

 

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